Правильное питание – это модная и полезная тенденция, к которой примыкает всё большее количество людей. Однако у такого питания есть одна важная проблема – многим людям довольно трудно организовать его в долгосрочной перспективе. Но как перейти на сбалансированное и здоровое питание, избежать срывов и не мучить себя не самой вкусной, но полезной едой? В данной статье представлены полезные рекомендации, которые помогут ответить на данный вопрос.
Как перейти на правильное питание: первые шаги
Если наконец-то наступила новая неделя, с которой вы планируете начать «питаться иначе и по-новому», то начните с самых простых шагов. Постепенный переход на здоровое питание поможет сформировать полезные привычки по отношению к приёму пищи без какого-либо психологического дискомфорта.
1. Избавьтесь от пищевого мусора. Данным термином диетологи называют такие продукты, долю которых рекомендуется ограничить в рационе. Полностью отказывается от «пищевого мусора» не стоит, так как это может привести к лишним срывам и перееданиям.
2. Употребляйте алкоголь как можно реже. Дело в том, что употребление спиртных напитков сильно возбуждает аппетит, что, в свою очередь, вызывает переедания. Кроме всего прочего, алкоголь оказывает негативное влияние на процесс метаболизма, замедляя его и задерживая воду в организме.
3. Следите за водным балансом. Для формирования правильных привычек относительно питания необходимо не только употреблять здоровую пищу, но и выпивать необходимый объём воды в течение суток.
Два литра – это самый распространённый миф, которому не стоит следовать. Для здорового человека не нужно рассчитывать оптимальную норму воды, так как процесс обмена воды в организме регулируется естественным ощущением жажды.
4. Как действовать дальше: второй шаг перехода на здоровый рацион. После прохождения всех действий первого этапа и формирования полезных пищевых привычек можете приступить к изменению своего рациона. Для удобства этот процесс можно также разделить на несколько шагов.
5. Не стоит исключать углеводы. Даже в том случае, если вы начали правильно питаться ради стройной фигуры, не стоит полностью исключать углеводы из рациона, так как эти вещества являются основным источником энергии для организма.
6. Используйте новые правила приготовления пищи. Полностью откажитесь от жареных блюд, так как они существенно повышают содержание холестерина в крови. Лучше всего готовить продукты на пару, варить их в воде, либо же тушить – так они сохраняют все свои полезные свойства.
7. Следите за БЖУ. Сбалансированное питание основывается не только на тщательном расчёте калорийности продуктов, но и на грамотном распределении белков, жиров и углеводов в течение всего рациона. Каждый приём пищи должен делиться на несколько составляющих: половина тарелки должна состоять из овощей и фруктов, четверть – из белков и ещё одна четверть – из цельнозерновых круп.
Специалисты Джаст фуд могут составить для вас сбалансированное меню, все блюда приготовят профессиональные повара. Готовые рационы завтраков, обедов, ужинов и полезных перекусов доставят на дом в удобное время!
8. Занимайтесь физической активностью. Каждый день выделяйте время на физическую активность: всего полчаса пеших прогулок положительно повлияет на организм, но лучше всего – начать заниматься спортом в домашней обстановке.
9. Не стоит забывать про сон. Постарайтесь привести в норму свой режим сна. Дело в том, что постоянный недосып существенно замедляет процесс обмена веществ и ухудшает психологическое состояние организма. А частые стрессы, в свою очередь, могут вынудить «заесть» свои проблемы нездоровой пищей.
